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Une indication demeure inchangée : celle de faire 150 minutes de sport à intensité moyenne par semaine, reparties sur plusieurs jours. Pensez yoga, vélo, danse, ou salle de gym.
Cependant, la Santé publique ajoute pour la première fois des recommandations quant à la sédentarité et au sommeil. Il faut dormir de sept à neuf heures par jour, et ne pas être assis pendant plus de huit heures quotidiennement. Le temps d’écran récréatif, quant à lui, ne doit pas dépasser trois heures.
Le Canada devient aussi le premier pays du monde a faire des recommandations par tranche de 24 heures, plutôt que poour une période d'une semaine. Le message lancé est qu'il faut éviter, par exemple, d'enchaîner cinq jours d'inactivité physique et une fin de semaine d'intense randonnée. L'équlibre doit être visé chaque jour.
D'ailleurs, la Santé publiquer met en garde les Canadiens contre les habitudes de ce qu'elle appelle les sédentaires actifs, ou « Active couche potatoes » en anglais. Ces individus s'imposent de trop courtes nuits de sommeil et de longues périodes de sédentarité, mais croient compenser avec davantage d'activité physique. Ce serait, dans les faits, contre-productif.